Бессонница при беременности

Бессонница при беременности
Читайте в статье:

Вне зависимости от срока, беременность может оказать глубокое воздействие на способность сна. Гормональные изменения влияют на качество, количество и саму природу сна. Бессонница может прогрессировать по мере продолжительности беременности.

Особенно в третьем триместре увеличивается количество ночных пробуждений, которые являются следствием физического дискомфорта, психологических и гормональных изменений, все из которых могут повлиять на сон и привести к чрезмерной сонливости и усталости в дневное время.

Почему бессонница во время беременности

Почему во время беременности появляется бессонница? Помимо изменений в характере сна и его стадий, появляются различные нарушения.

Частыми причинами нарушения сна во время беременности являются: апноэ во сне (нарушение дыхания кратковременные остановки) или синдром беспокойных ног.

Эти проблемы появляются и исчезают в зависимости от триместра беременности:

Почему бессонница во время беременности

Бессонница в первый триместр на ранних сроках

Первый триместр беременности может привести к усталости и чрезмерной дневной сонливости. Зачастую утомляемость повышена у женщин, имеющих низкий уровень железа до беременности. Это связано с увеличением количества уровня гормона прогестерона, полученного в результате фрагментации сна. Различные физические изменения и симптомы также нарушают сон: тошнота и рвота (утренняя тошнота), увеличение частоты мочеиспускания, боли в спине, повышенный аппетит и беспокойство. Незапланированная беременность и отсутствие социальной поддержки могут стать причиной для тревоги и беспокойства.

Бессонница во втором триместре

Во втором триместре беременности сон, как правило, улучшается. К концу этого периода женщины могут испытывать нерегулярные схватки или боли в желудке. Кроме того, движения плода и изжога могут повлиять на сон. В этот период увеличивается энергия и улучшается настроение.

Бессонница при беременности в третьем триместре

В течение последнего триместра сон становится более беспокойным и часто нарушается. Проблемы, которые влияют на сон в этот период беременности, многочисленны, в том числе:

  • частое мочеиспускание;
  • судороги ног;
  • сбивчивое дыхание;
  • изжога;
  • неудобное (вынужденное) положение тела в постели;
  • отек ног;
  • заложенность носа;
  • онемение в руках;
  • болезненность молочных желез;
  • зуд;
  • беспокойные сны или кошмары;
  • тревожность.

Часто трудно выбрать удобное положение для сна, чтобы зафиксировать спину и уменьшить боли в спине. Кроме того, увеличивается частота апноэ во время сна и синдром беспокойных ног. Некоторые женщины любят использовать клиновидную подушку, чтобы уменьшить эти симптомы. Кроме того, для данной фазы беременности характерна преэклампсия (повышение артериального давления), которая оказывает влияние на сроки сна или циркадный ритм.

Сон может коренным образом изменяться в ходе основных триместров беременности. В основном это результат тревоги и стресса, гормональных колебаний и физического дискомфорта.

Бессонница при беременности что делать

Поскольку лекарства не является хорошим средством для борьбы с бессонницей в период беременности, нужно определить причины и способы решения.

Как решить проблему нарушения сна при беременности

Вот несколько советов для борьбы с бессонницей:

  1. Ограничить активную физическую деятельность.
  2. Уменьшить стресс и беспокойство.
  3. Принять теплую ванну или душ.
  4. Выбрать удобное положение. В период третьего триместра беременности следует спать на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду.
  5. Избегать острой, кислой или жареной пищи, чтобы предотвратить изжогу. Лучше не ложиться спать несколько часов после еды. Если изжога является проблемой, спать с приподнятой головой на подушке.
  6. Ограничить количество выпитой жидкости перед сном.
  7. Отдыхать в течение дня. При недостатке отдыха в ночное время можно вздремнуть, чтобы уменьшить усталость.
  8. Использовать специальную подушку. Для удобства можно попробовать спать на боку с одной подушкой под коленом, а другой под животом.
  9. Полностью исключить кофеин и алкоголь. В это период следует придерживаться сбалансированной диеты, при этом получая необходимые питательные вещества.
  10. Помощь специалиста. Следует обратиться к врачу за консультацией, если бессонница сохраняется.

Сон может оказывать существенное влияние на здоровье матери и ребенка. Бессонница вызывает усталость, раздражительность и расстройства настроения, включая депрессию. Выполнение необходимых процедур поможет решить проблему, облегчив беременность и роды.

Народные средства при бессоннице во время беременности

У меня на нервной почве была бессонница. Я всю ночь уснуть не могла и разбитая шла на работу. Одна из коллег как-то увидела меня в таком состоянии, сказала, что и у нее было такое. И помог ей овощной сок. Нужно взять 4 морковки, 4 головки брокколи, половину зеленого перца, зубчик чеснока и 2 помидора. Пропустить через соковыжималку и выпить полстакана за 4 ч. до сна. Я тогда сразу же, придя домой, сделала этот сок, выпила. Спала всю ночь как убитая.

Несколько простых рецептов, способствующих хорошему сну:

Мед с чаем оказывает успокаивающее действие на организм, хорошо принимать перед сном. При бессоннице 2-3 чайных ложки мёда растворите в стакане теплой кипяченой воды и принимайте перед сном. Можно растворить мед в стакане теплого молока.

100 грамм свежих ягод малины (можно также 2 столовые ложки сухих ягод или малинового варенья) растворяют в стакане кипяченой воды, а через 1 минуту настаивания добавляют 2 чайные ложки меда. Все содержимое принимают перед сном.

Во время ужина употреблять в пищу побольше репчатого лука. Перед сном смазать лавандовым маслом виски, плюс 3-5 капель на кусочек сахара — сосать перед сном.



Добавить комментарий

*

code